**（一）GABA 的建議劑量**
不同國家對於 GABA 的建議劑量有所不同：
– 美國：每日補充 120 毫克。
– 加拿大：GABA每日攝取量GABA介於 50 至 3,000 毫克，單次不超過 750 毫克。
– 台灣：一般建議每日不超過 500 毫克。,GABA，全名 GABAGamma-胺基丁酸（Gamma-aminobutyric acid），有時也寫作「γ-胺基丁酸」。在一些保健食品的成分表中，你可能會見到「胺酪酸」或「哌啶酸」，這些都是 GABA 的中文名稱。,GABA**GABA 功效 2：穩定情緒**
GABA 是中樞神經系統主要的抑制性傳導物質，缺乏 GABA 會導致焦慮、緊張和抑鬱等情緒問題。適量補充 GABA 有助於穩定情緒。,#四、GABA 什麼時候吃最有效？GABA推薦建議攝取量和最佳食用時機,現代人面臨各種壓力，往往影響睡眠品質。建議選擇經過研究證實、無安全疑慮的 GGABAABA 營養補充品，並保持均衡營養和規律作息，享受更健康的生活。,GABGABAA 是一種重要的胺基酸，對神經傳導有顯著影響，可以調節生理機能，進而幫助入眠。雖然人體可以自行生成 GABA，但隨著GABA年齡增長或壓力增加，GABA 的供應容易不足，因此建議在日常生活中適時、適量補GABA充 GABA，以維持健康狀態。,#一、GABA 概述｜GABA 是什麼？1 分鐘快速介紹 GABA！,**GABA 功效 4：提升白天精神狀態**
補充 GABA 改善睡眠品質，使身體GABA功效得以充分恢復，從而讓人在白天感到精神煥發。,GABA 是什麼？能助眠嗎？一文了解 4 大功效和最佳食用時機,雖然人體可以自行生成 GABA，但容易受壓力GABA和年齡影響。不過幸運的是，我們可以從食物和營養補充劑中即時攝取 GABA。以下將介紹富含 GGABAABA 的食物和選購 GABA 保健食品的原則。,**GABA 功效 1：幫助入睡**
睡眠是一個由多種因素影響的複雜生理過程。補充 GABA 和色胺酸可以提高血清素水平，促進褪黑激素的作用，從而達到幫GABA推薦瑪卡功效助入眠的效果。,**禁食族群**
以下族群在使用 GABA 前最好諮詢醫師：
– 孩童
魚油功效– 孕婦維他命D功效或哺乳婦女
– 正在治療中的患者,**GABA 的副作用**
雖然 GABA 安全性較高，但過量攝取可能會出現以下症狀：
– 頭痛
– 噁心
– 皮膚刺痛
– 輕微呼吸急促魚油推薦,GABA 對每個人都很重要，以下特uc2推薦定族群更建議多多補充：
– 入睡困難、睡眠品質不佳者
– 容易緊張、焦躁者d3
– 生活壓力大者
– 情緒低落、沮喪者
– 注意力渙散、難以專注者
– 步入更年期者,#二、GA維生素DBA 有哪些作用？了解 GABA 的 4b群作用 大功效！,#五、GABA 有副作用嗎？過量症狀及禁食族群,**（二）最佳食用時間**
GABA 沒有嚴格的食魚油功效用時間限制，但由於其助眠效果，建議在睡前 1 至 2 小時攝取，以獲得更好的睡眠品質。,#三、如何補充 GABA？GABA 食物清單及保健食品選購要點！,在簡單介紹 GA瑪卡推薦BA 之後，不少人可能會問：「胺基丁酸有什麼功能？」、「氨基丁酸有哪些效果？」或「吃 GABA 可以改善睡眠嗎？」下面就為大家詳細解析。,**GABA 功效 3：促進新陳代謝、調節生理機能**
GABA 不僅能幫助推薦ptt抑制食慾，還能促進葡萄糖和脂質的代謝，調節生理機能，從而達到改善體重和脂肪堆積的效果。,**（二）GABA 保健食品選telegram推薦購 4 大原則**
1. **擁有專利的 GABA 原料**：選擇來源和萃取方式明確的產品，避免買到無保障的保健食品。
2. 吃b群的好處**添加 97% 芝麻素**：芝麻素與 GABA 一同食用能提魚油推薦升效果，選擇濃度 97% 以上的芝麻萃取物。
3. **有效助眠複方成分**：建議選擇含有 B6、B12、色胺酸、紅藻粉等成分的保健食品。
4. **提供 SGS 認證報告**：確保產品來源可靠，通過 SG甘露糖S 認證報告。,#六、誰應該多補充 GABA？6 大推薦族群,**（一）GABA 食物清單**
富含 GABA 的食物包括：
– 全穀雜糧類：小麥胚芽、大麥、藜麥、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜等。
– 發酵食品類：發酵乳、泡菜、紅麴、葉黃素功效味噌、豆豉等。
– 蔬果類：十字花科蔬菜（如花椰菜、白蘿蔔、羽衣甘藍等）、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜等。
– 其他：黑巧克力、蜂蜜、茶葉（如佳葉龍茶、GABA 烏龍茶）等黑瑪卡副作用。。魚油好處。

1. 動物性 GABA
人類體內的 GABA 主要集中在大腦與脊椎等中樞神經系統中，與血清素一樣，都是重要的神經傳導物質。要維持體內的 GABA，通常是通過攝取含有麩胺酸的蛋白質食物，這些麩胺酸在體內再合成為 GABA。一般來說魚油，只要飲食均衡，就不必擔心缺乏麩胺酸或 GABA，因為麩胺酸是非常常見的營養素，占了蛋白質組成的 20%左右。,1. 自主調節
身體對外來營養素的吸收和蔓越莓益生菌推薦利用需要經過複雜的程序，即含量過少時會加強吸收，過葉黃素多時則會排出。健康人的體內 GABA 含量不會輕易改變，即使大量攝取，身體也會將多餘的部分排出。,研究顯示，當人們進入深度睡眠時，大腦中的 GABA 含量會增加。而患有癲癇、帕金森氏病、多動症、焦慮以及憂鬱症推薦ptt的患者，大腦中的 GABA 含量較一般人不穩定。,GABA 是什麼？GABA 睡眠保健食品真的有效嗎？,2. 植物性 GABA
一些植物種子也含有 Gtelegram推薦ABAGABA，例如糙米、玄米和紫米。然而，植物中的 GABA 含量很低，因此通常會結合微生物發酵以獲得較高濃度的 GABA。目前市面上的 GABA 保健食品都來自於微生物發酵後的麩胺酸，其成分標示為「麩胺酸發酵物（含 G苦瓜胜肽的功效ABA）」。,GABA 的三大功效
GABA 在神經系統中有三種主要的功能：,GABA 有哪些功效？
GABA 在大腦中扮演著抗憂鬱、放鬆情緒、舒緩壓力等多重角色。然而，直接食用苦瓜胜肽副作用 GABA 的吸收率和轉換率很低，因此通過食苦瓜胜肽推薦物補充的效果相當有限。,1. 抗憂鬱
2. 鎮靜神經
3. 舒緩壓力,深入了解 GABA
GABA（γ-氨基丁酸）結構類似於胺基酸，但並不構成蛋白質或身體的其他組織。GABA 在神經系統中是重要的神經傳導物質，可馬卡推薦以穩定地調節我們的情緒和生理反應。維他命d3,GABA 是什麼？
GABA，即 γ-氨基丁酸，是一種在大腦中存在的重要神經傳導物質，與血清素類似，能夠幫助調節情緒與心理反應。,應該購買 GABA 保b12什麼時候吃健食品嗎？
由於 GABA 有諸多益葉黃素推薦處，那麼要如何補充呢？除了天生體質的影響魚油推薦，通過飲食攝取豐富的麩胺酸即可幫助身體合成 GABA。適量均衡攝取蛋白質食物，就能獲得足夠的 GABA。,GABA 保健食品的成分通常來自微生物發推薦ptt酵後的麩胺酸，再經過純telegram推薦化過程製成高濃度的 GABA 成分。然而，直接食用 GABA 的效果並不理想，主要有兩個原因：,2. 血腦障壁
這是 GABA 保健食品面臨的最大問題。中樞神經系統和血液循環系統之間有一層名為血腦障壁的膜鋅功效，除了氧氣、二氧化碳和血糖外，其他物質如藥物和蛋白質等均無法通過魚油推薦。GABA 也不例外，雖然可以經由腸道吸收，但無法順利通過血腦障壁到達大腦發揮作用。大腦中的 GABA 主要是在大腦中自行合成，無法通過食用來補充。,GABA 的主要來源有苦瓜胜肽兩種：。苦瓜胜肽。

2. 穩定情馬卡功效緒：
GABA 是中樞神經系統主要的抑制性傳導物質，能即時穩定焦慮、緊張、抑鬱的情緒。,三、如何補充 GABA？食物清單及保健品選購指南！
雖然人體能生成 GABA，但飲食和營養補充劑也是重要來源。我們整理了一份食物GABA清單及保健食品選購原則，供你參考。,3. 包含有效助眠成分：
選擇含有 B6、B12、色胺酸、紅藻粉等成分的產品，以增強助眠效果。,3. 促進新陳代Omega-3謝、調節生理機能：
GABA 能抑制食慾，促進葡萄糖和脂質代謝，改善體重和脂肪堆積問題。,4. 維持日間精力：
GABA 改善睡眠品質，讓你在白天感覺精神充沛。,（二）GABA 保健食品選購4大原則：
1. 專利的 GABA 原料：益生菌推薦
選擇有專利認證的產品，以確保來源和萃取方式安全。,2. 添加 97% 芝麻素：
高濃度的芝麻素能增強 GABA 的功效。,四、GABA 何時攝取最有效？精胺酸什麼時候吃最佳食用時間及建議劑量！
（一）GABA 劑量解析：
不同國家對 GABA 的建議劑量各異。以下是一些參考標準：
美國：每日 120 毫克
加拿大：每日 50 至 3,000 毫克，推薦ptt單次不超過 750 毫克
台灣：每日不超過 500 毫克,（一）GABA 食物清telegram推薦單：
1. 全穀雜糧類：小苦瓜胜肽麥胚芽、大麥、藜麥、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜等
2. 發酵食品類：發苦瓜胜肽副作用酵乳、泡菜、紅麴、味噌、豆豉等
3. 蔬果類：花椰菜、白蘿蔔、羽衣甘藍、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜等
4. 其他：黑巧克力、蜂蜜、茶葉（例如佳葉龍茶、G私密處益生菌推薦dcardABA 烏龍茶）等,生活壓力大常導致睡眠問魚油功效題，影響生活品質。建議選用安全有保障的 GABA 保健品，養成規律作息和均衡營養的好習慣，擁有更美好的生活质量。,GABA沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎 是什麼？能助你入睡嗎？全面解析4大效益及最佳攝取時間！,六、誰適合補充 GABA？6大適用族群！
每個人都能從 GABA 中受益，特別是以下族群：
1. 入睡困難與睡眠品質不佳者
2.uc2是什麼 容易緊張和焦躁者
3. 生活壓力大者
4. 情緒低落者
5. 注意瑪卡功效力渙散者
6. 更年期族群,4. 提供 SGS 認證報告：
確保產品經過 SGS 認證，選購更安心。b群,1. 幫助入睡：
GABA 可以提馬卡高血清素水平，促進褪黑激素作用，從而達到助眠效果推薦ptt。,二、GABA 的作用是什麼？解析4大功效！
很多人會問：「GABA 有什麼功能？」以下為你詳細說明。,五、GABA 有副作用嗎？食用過量及禁食族群介紹！
雖然 GABA 一般不會引起副作用，但過量可能導致telegram推薦頭痛、噁心、皮膚刺痛和呼吸急促。GABA 茶葉含咖啡因，避免攝取過多，建議選擇優質的 GABA 保健食品。,一、GABA 介紹｜GABA 是什麼？1 分鐘快速了解鋅的功效！
GABA，全稱 Gamma-aminobutyric acid（又稱 吃b群的好處γ-氨基丁酸），常見於保健食品成分表中。這種胺基酸對神經傳導有重要影響，可調節生理機能，幫助入睡。雖然人體能自行生成 GABA，但年齡增長和壓力可能導致供應不足維他命d3功效，因此建議適時適量補充。,（二）最佳食用時間：
雖然 GABA 無特定攝取時間，但由於其助眠效果，建議在睡前1至2小時補充，以達最佳效果。。葉黃素。

如何確定每天的攝取量？
每種保健品的標籤上通常會標明GABA的含量及建議每日攝取量，建議依照產品標示進行攝取，過量攝取並無益處。,GABA適用對象,GABA劑量,- 幫助入睡
– 調節情吃b群的好處緒
– 促進新陳代謝
– 維他命d3副作用維持生理平衡
– 穩定思緒,誰需要攝取GABA？誰應該避免？
目前的學術資料並未指出特定人群不宜攝取GABA。但多數臨床研究顯示，GABA在輔助睡眠、減壓及情緒調節方面有顯著效果。因此，以下人群特別適合：,- 五穀馬卡根莖類：胚芽米、發芽糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番uc2茄、哈密瓜
– 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、馬卡四季豆、山藥、青椒、豆芽、茄推薦ptt子、豌豆苗、益生菌
– 奶蛋：雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（泡菜、味增）、茶葉、黑巧克力、清酒、豆鼓、綠茶、天貝、紅麴,在亞洲，台灣針對GABAtelegram推薦的日攝取量建議，原料來源不得超過500毫克。,GABA的最佳食用時間
日本的研究指出，空腹或飯前30分鐘攝取GABA效果不理想，但若在飯前即刻或與流質食同時服用蔓越莓，則能提升GAB瑪卡A的作用。如果希望GABA幫助睡眠，建議在睡前1至2小時攝取，並避免使用藍光產品，雙管齊下，有助於入眠。,什麼是GABA？適用對b群功效象、禁忌與食用方式，一次解析,近年來，臨床研究證實GABA有助於改善睡眠，並提出它可能對銀髮族群有更多的好處。GABA廣泛存在於植物、動物及微生物中，是人體不可或缺的功能物質，人體蔓越莓錠推薦能自行生產並代謝，且可由日常飲食和保健食品中獲取。,實際上，在歐洲，歐盟食品安全局（EFSA）規定，相關產品中GABA添加量不能超過500毫克。,GABA應該如何攝取？一天該補充多少？
GABA的好處眾多，但天UC2然食物中的含量有限，因此現代人傾向從保健食魚油推薦品中獲取。然而，適當的劑量成為許多人困惑的問題。,攝取GABA有哪些益處？
早在1950年，研究便發現GABA有傳遞訊息的功能，隨左旋精胺酸功效後的研究證實，GABA具多種生理活性。近年來，眾多國際研究進一步確認GABA對生理機能的調節作用，其功能包括：,在美國，根據美國膳食補充劑標籤數據庫（DS魚油LD）的建議，GABA日攝取量應在45-3000毫克之間，加拿大天然與非處方產品管理局（NNHPD）則建議每日攝取量在50-3000毫克，單次不超過750毫克。,GA魚油推薦pttBA會有副作用嗎？
目前尚無研究證實GABA會引發任何副作用，但有特殊體質、疾病，或推薦ptt是孕婦、哺乳期女性及正在服用慢性病藥物、肝腎功能不佳者telegram推薦，在自行補充GABA前，仍需諮詢專業醫師或藥師的意見，以確保安全。,- 難以入睡者
– 容易緊張、壓力大的工作者
– 常常無法集中注意力的人
– 更年期或中老年女性,如何通過食物補充GABA？
天然食物uc2推薦中確實含有GABA，以下是幾種含有GABA的食物：,什麼是GABA？適用對象、禁忌與食用鋅功效方式，一次解析
全面剖析G魚油好處ABA（γ-胺基丁酸）這個至關重要的神經傳導物質。藉由本文，您可以深入瞭魚油推薦解其對情緒及睡眠等方面的益處，魚油的好處同時瞭解哪些人適宜攝取GABA，哪些人應該避免，並探討通過食物和保健品補充GABA的方式。,什麼是GABA？
GABA這個詞彙隨著健康意識的提升，變得家喻戶曉。苦瓜胜肽GABA是一種天然胺基酸，全名是Gamma-aminobutyric acid （γ-胺基丁酸），在體內扮演著重要角色，特別受到容易感瑪卡功效女性到緊繃人群的青睞。,另一方面，有特殊疾病者、孕婦、哺乳期女性及正服用安眠藥、高血壓藥物與慢性病藥物者，應在攝取GABA或相關保健食品前，先向專業醫師或藥師諮詢，確認是否合適及劑量掌握。。UC2。

歐洲食品安全局（EFSd3什麼時候吃A）規定產品中的GABA含量不得超過500毫克/天。美國膳食補充劑推薦ptt標籤數據庫（DSLD）建議每日攝取量為45-3000毫克。加拿大的telegram推薦天然與非處方產品管理局（NNHPD）則建議每日攝取量在50-3000毫克，單次使用量不超過750毫克。,- 難以入睡者
– 容易緊張及高壓工作者
– 長期注意力不集中的人
– 更年期或熟齡女性,這就是關於GABA的詳盡介紹，瑪卡功效從定義、適用群體到使用注意事項，希望能幫助您更好地理解和使用這種神奇的物質。,但是，有特定健康狀況、孕婦、哺乳期女性以及正服用安眠藥、高血壓藥物或慢性病藥物者，應先諮詢專業醫生維生素d或藥師以確定是否適合補充GABA及確定合適的劑量，以保安全。,- 幫助入睡
– 調節情緒
– 促進新陳代謝
– 維持生理功能
– 穩定思緒,#GABA的好處是什麼？
早在1950年的研究就發現GABA具有傳遞d3神經訊息魚油的功能。後續研究進一步揭示了其調節生理機能的作用。GABA的功效包括：,近年來，許多臨床研究苦瓜胜肽推薦揭示了GABA可以幫助改善睡眠，並且越來越多的專家開始研究其對老年群體可能的益處。GABA存在於植物、動物和微生物中，人體能自行合成和代謝，並且可以通過飲食和保健品攝取。,#什麼是G益生菌ABA？
隨著健康意識的蔓越莓功效增強，GABA（Gamma-aminobutyric acid，γ-胺基丁酸）漸漸被大家所熟知。這是魚油一種天然存在的胺基酸，在體內扮演著非常重要的角色，尤其受到容易感到緊張的群體的青睞。,深入探討GABA（γ-胺基丁酸），這是一種至關重要的神經傳導物質。本文幫助您深入理解GABA對情緒和睡眠的益處，瞭解哪些人適合或不適合攝取GABA魚油推薦，以及如何通過食物和健康補充品補充GABA。,什麼是GABA？ 使用對象、禁忌及食用方式詳解,在台灣，對GABA的每日攝推薦ptt取量建議控制在500毫克telegram推薦以下。,- 五穀根莖類：胚芽米、發芽糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番茄、哈密瓜
– 蔬菜苦瓜胜肽禁忌：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆、山藥、青椒、豆芽、茄子、豌豆苗
– 奶蛋：甘露糖雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（如泡菜、味增）、茶葉馬卡推薦、黑巧克力、清酒、豆豉、綠茶、天貝、紅麴,​UC2#誰需要攝取GABA？誰不適合攝取？
目前的學術研究並未指出特定群體不應攝取GABA。然而，多數臨床資料顯示，GABA對助眠、降壓和情緒調節有顯著幫助omega 3，因此以下群體特別適合：,#如何選擇GABA食用的最佳時間
根據日本的研究顯示，空腹或UC2餐前30分鐘攝取GABA的效果不理想。但如果在餐前即時補充或與液體食物一起服用，可以提高其作用。如果將GAB透納葉A用作助眠輔助，建議在睡前1-2小時食用，並避免使用藍光產品，這樣可以更有效地幫助入眠。,#苦瓜胜肽減肥GABA的正確攝取方法及劑量
雖然GABA有多種好處，但從天然食物中獲取的分量有限。在這種情況下，許多人選擇通過保健品來補充，但劑量如何掌握成為一大問題。,#GABA的副作用
目前並沒有研究證明GABA產生任何副作用。不過，有特殊體質或疾病、孕婦、哺乳期女性、以及肝腎功能不佳者，在攝取GABA之前應諮詢專業醫生或藥師的意見，以確保安全使用。,#GABA的食物來源
GABA可以從多種天然食物中獲得，包括：。。

在了解自身需求後，若想購買GABA保健食品，可參考以下挑選重點來選擇合適產品：,#如何正確補充GABA以發揮其功效？
雖然GABA被作為保健食品，目前並無官方設定確切的建議攝取量或具體攝取時間。但根據衛福部草案，建議每日攝取量應控制在100mg內。,#GABA是什麼？推薦三大功效，維護你的睡眠品質,- **添加複方成分**
注意產品是否含有其他輔助GABA功效的成分，例如鎂、維生素等。,#應謹慎補充GABA的族群
– 孕婦和哺乳期婦女，補充前應諮詢專業醫師
– 若正在服用特定藥物，應先與醫師討論是否適合補充GABA，以免發生藥物交互影響,- **GABA含量**
選擇含高濃度GABA的產品。根據衛福部草案，產品中的GABA含量需達到20%以上，才能稱為含GABA的產品。,3. **增強專注力**
研究指出，GABA能幫助我們在日常工作和學習中調節專注力。當晚間睡眠充足，早晨的精神狀態也更佳，從而提高工作效率和學習效果。,#GABA的主要功效：,#如何挑選GABA保健食品？有副作用嗎？
GABA這種非蛋白質氨基酸，自然存在於人體中，作為神經傳導物質使用，因此對人體是安全的。但要特別注意，如果需要同時服用特定藥物，可能會與GABA發生交互作用，產生副作用。若有疑慮，請先諮詢醫師的意見。,#推薦補充GABA的族群
– 經常感到緊張繃緊
– 時常處於低落的情緒中
– 面臨高壓的工作或學習環境
– 晚上容易失眠或入睡困難,- **SGS安全認證**
保健食品應通過SGS相關安全檢驗，包括藥物殘留、防腐劑、農藥殘留、重金屬、微生物和塑化劑等檢測。,2. **提升睡眠質量**
根據研究，GABA能夠調節並維持穩定且優質的睡眠，有助於改善深度睡眠，讓我們入睡更順利。,1. **穩定情緒**
GABA作為一種非蛋白質氨基酸，主要在哺乳動物的中樞神經系統內發揮抑制功能。它通過減少神經細胞的電位變化來抑制其活動，從而阻止過度的神經信號傳遞，使我們的情緒保持穩定。,GABA，全稱為γ-胺基丁酸（Gamma-aminobutyric acid），是一種關鍵的神經傳遞物質，主要分布在大腦和脊髓的神經系統中，扮演著抑制神經過度興奮的角色，協助我們保持冷靜和放鬆。除了改善睡眠質量外，GABA還能協助穩定情緒並增強專注力。,#誰應該考慮補充GABA？
當我們的生活充滿了工作與學習壓力，情緒波動頻繁或經常面臨睡眠不足、容易驚醒等問題，甚至連皮膚狀況也逐漸惡化時，適量補充GABA可以作為日常保養的一種選擇。,#GABA是藥品嗎？如何區分？
對不少初次接觸GABA的人而言，可能會將其與醫師處方的睡眠藥物混淆。事實上，GABA並非藥物，它可從糙米胚芽、發芽穀物、菠菜及一些發芽豆類等食物中攝取，是一種自然存在於人體內的保健食品或膳食補充品。,- **來源與製程**
並了解GABA的來源及其製程，選擇標示清楚並使用自然食物來源的產品會更安心。。。

#一、認識 GABA：GABA 是什麼？
GABA，全名為 Gamma-aminobutyric acid，又稱「γ-氨基丁酸」。這種成分常出現在一些保健食品的成分表中，也被稱作胺酪酸或哌啶酸。,GABA 是什麼？能幫助睡眠嗎？全面了解其 4 大功效及最佳食用時間！,2. **穩定情緒**
GABA 是中樞神經系統中主要的抑制性傳導物質，缺乏 GABA 會引起焦慮、緊張、憂鬱等症狀。即時補充 GABA 可以穩定情緒，改善這些狀況。,#四、GABA 的最佳食用時間與劑量建議
##（一）GABA 劑量建議
1. **美國**：建議每日補充 120 毫克，效果顯著且安全。
2. **加拿大**：劑量建議為每日 50 至 3,000 毫克，單次劑量以 750 毫克為限。
3. **台灣**：一般建議每日補充不超過 500 毫克。,##（一）GABA 食物清單
1. **全穀雜糧類**：小麥胚芽、大麥、藜麥、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜
2. **發酵食品類**：發酵乳、泡菜、紅麴、味噌、豆豉
3. **蔬果類**：十字花科蔬菜（如花椰菜、白蘿蔔等）、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜
4. **其他**：黑巧克力、蜂蜜、茶葉（如佳葉龍茶、GABA 烏龍茶）,#三、如何補充 GABA？食物與保健品選擇指南
雖然人體能生成 GABA，但由於年齡和壓力的因素，適量補充仍是必要的。以下是富含 GABA 的食物清單及選購保健食品的注意事項：,GABA 是一種關鍵的神經傳遞物質，能調節生理機能，具有幫助入睡的效果。雖然人體能自行生成 GABA，但受到年齡和壓力的影響，GABA 的生成可能不足。因此，適時補充 GABA 是維持身體健康運作的關鍵。,#二、GABA 的四大功效
經過初步認識後，許多人會問：「氨基丁酸有哪些功效？」、「吃 GABA 真的能改善睡眠嗎？」以下將為您介紹 GABA 的主要四大功效：,4. **提高白天精神**
良好的睡眠品質能促進身體恢復，使人白天精神充沛。GABA 的助眠效果可以幫助人更容易入睡，享受更充足的睡眠。,1. **幫助入睡**
睡眠是一種複雜的生理過程，容易受到血清素和褪黑激素的影響。補充 GABA 和色胺酸能提高血清素水平，促進褪黑激素的作用，從而達到助眠效果。,現代生活壓力大，睡眠品質不佳常見，尤其女性在家庭和事業間奔波。藉由選用安全有保障的 GABA 補充品，配合良好的生活習慣，可以提升生活質量，擺脫疲憊。,3. **促進新陳代謝、調節生理機能**
食用 GABA 不僅能抑制食慾，還有助於葡萄糖和脂質代謝，從而改善肥胖和脂肪堆積的問題，並調節整體生理機能。,#五、GABA 的副作用及禁食族群
##（一）GABA 的副作用
GABA 雖然安全，但過量攝取可能會引起頭痛、噁心、皮膚刺痛、呼吸急促等症狀。
##（二）不適合食用 GABA 的族群
1. **孩童**
2. **孕婦或哺乳期婦女**
3. **治療中的患者**,##（二）GABA 的食用時間
GABA 可早晚皆可食用，但由於其助眠效果，建議在睡前 1 至 2 小時左右補充，效果最佳。,##（二）GABA 保健食品選購原則
1. **選擇有專利認證的原料**
確保食品來源與萃取方式安全，選購擁有專利認證的產品能保證其質量與效用。
2. **添加 97% 芝麻素**
芝麻素能增強 GABA 的助眠效果，選購時需注意濃度達 97% 以上的芝麻萃取物。
3. **有效助眠的複方成分**
除芝麻素外，可選擇含有 B6、B12、色胺酸、紅藻粉等成分的產品，提升助眠效果。
4. **提供 SGS 認證報告**
為確保安全，選購時需檢視產品是否通過 SGS 認證，了解其來源及成分。,#六、適合補充 GABA 的族群
1. **睡眠品質不佳者**
2. **容易緊張、焦躁者**
3. **生活壓力大者**
4. **經常情緒低落者**
5. **容易分心者**
6. **更年期女性**。